1年で15㎏落とすためにやることリスト

ダイエット開始！何から始める？

ダイエットを始めようと決意したものの、何から始めればいいの？と私のように困ってしまう人が多いのではないでしょうか。私の目標は1年で15キロ減量。減らないときのことも考えると、1ヵ月に1.5㎏は確実に減らすことを目標にする必要があります！

今回は、まず私が今日から毎日取り組むと決めた3つの基本的なルールを公開します。

①毎日1時間ウォーキングで有酸素運動する

ダイエット、脂肪燃焼に何と言っても有効なのが有酸素運動でしょう！ネットでダイエット×運動で調べたら「有酸素運動」「有酸素運動」「有酸素運動」と結果が出てきます。

今まで運動といっても無酸素運動（球技とか、走るとか）ばかりをやってきていたので、ここは改善するポイント！毎日やみくもに運動するより、やることや時間を決めて取り組むのが続けるコツ。

私の有酸素運動の目標は

毎日合計1時間のウォーキングを欠かさずする

に決定！

ウォーキングをした時間や距離を記録するアプリとしておすすめなのが、「moves」です。

<div id="appreach-box" style="text-align: left;"><img id="appreach-image" style="margin: 10px; border-radius: 10%; width: 25%; max-width: 120px; float: left;" alt="Moves" src="https://is2-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple117/v4/99/3a/ad/993aad66-f341-9072-bc96-652d52d6f9c3/source/512x512bb.jpg"><div class="appreach-info" style="margin: 10px;"><div id="appreach-appname">Moves</div><div id="appreach-developer" style="font-size: 80%; display: inline-block;">開発元:<span id="appreach-developerurl">ProtoGeo</span></div><div id="appreach-price" style="font-size: 80%; display: inline-block;">無料</div><div class="appreach-powered" style="font-size: 80%; display: inline-block;">posted with<a title="アプリーチ" href="http://mama-hack.com/app-reach/" target="_blank" rel="nofollow">アプリーチ</a></div><div class="appreach-links" style="float: left;"><div id="appreach-itunes-link" style="display: inline-block;"><a id="appreach-itunes" href="https://itunes.apple.com/jp/app/moves/id509204969?mt=8&amp;uo=4" target="_blank" rel="nofollow"><img style="width: 135px; height: 40px;" src="https://nabettu.github.io/appreach/img/itune_ja.svg"></a></div><div id="appreach-gplay-link" style="display: inline-block;"><a id="appreach-gplay" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.protogeo.moves" target="_blank" rel="nofollow"><img style="width: 134.5px; height: 40px;" src="https://nabettu.github.io/appreach/img/gplay_ja.png"></a></div></div></div><div class="appreach-footer" style="clear: left; margin-bottom: 10px;"></div></div>

まずは、これを使ってウォーキングを始めていきたいと思います！

 

②レコーディングダイエット

２つ目に毎日継続してやることは、レコーディングダイエットです。具体的には、毎日食事をするたびに、食べたものを写真に撮ってインスタにあげます！

そのためにダイエット用のインスタ作りました！

www.instagram.com

このアカウントはダイエットを記録する用に使っていきます！食事制限などをつける前に、まずは自分の食生活を振り返るところからはじめます！！

③お風呂上りのマッサージ

エステに行って、とにかく何度も言われたのが、ダイエットの最大の敵は「セルライト」だということでした、、、

「セルライト×撃退」で検索すると効果的な対策法はマッサージということが発覚！

これなら、自宅でも簡単にできそう！

まとめ：毎日必ずやる３つのこと

①１時間ウォーキング

②食べたものをレコーディング

③マッサージ

2018年6月24日体重測定結果

 

#今日の体重測定 #アプリ始めました　#毎日測定　#recstyle 今日からアプリで毎日体重と体脂肪記録します！ 見た目もピンクでかわいいRecStyleでやる気アップ！

はるぶーさん(@harubu_diet)がシェアした投稿 - 2018年 6月月23日午後9時17分PDT

昨日サロンで測ったときから約3㎏の大幅減！特に何もしていないのになぜ？？

家の体重計が壊れているのか、サロンの体重計が高く出ているのだろうか、、、